我的肩部酸痛已经有近十年了,白天感觉还不明显,晚上睡觉时就感觉很酸痛..我是从事计算机工作的,现在28岁,去医院看过,医生只是说要我天天去做按摩,但我要上班,没那么多时间,我想知道象我这种情况该怎么办?
专家回复：当你感到肩膀酸痛时，最好在每天睡觉前泡个热水澡，令患处温热。避免长时间采用同一种姿势，休息时可去洗手间，可冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处，不要让肩膀受凉。
肩部锻炼 （1）蝎子爬墙：让病员侧面面站立靠近墙壁，在墙壁上面一高度标志，以手指接触墙壁逐步向上移动，做肩外展上举动作，每日 2-3次，每次5-10分钟，逐日增加上臂外展度数。 也可在屋柱上装一滑车挂绳牵，一端系着患肢病员以健侧上肢向上向下牵拉另一端绳子，来帮助患侧肩关节的锻炼活动。 （2）耸肩 坐姿或立姿态双手叉腰，用力上下缩头耸肩，每次耸15下。每日2次 （3）下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，双下肢自然下垂，然后做前后摆动练习（和左右摆动练习），幅度可逐渐加大，以肩关节有轻度疼痛不诱发肌肉痉挛为宜。
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