第一套：颈椎操：
预备举措：取坐位，满身放松，颈伸直，双手天然交错置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③仰面回到正位。4头仰至最大限度。⑤光复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头光复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌只管即便够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌只管即便够右肩。⑤头光复正位。
第二套：缩颈揉肩操：
预备举措：可坐位或站立，满身放松，双臂天然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩光复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述序次反复誊写“米”字，每次誊写5～10个“米”字。
准备举措同第一套。整套操连续做，不分节。具体誊写要领为：
①先写一横，头只管即便由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖，头只管即便向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈只管即便向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法誊写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈只管即便向右前上方拉伸，向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头只管即便向左前上方拉伸，向右下方划一捺;12光复头颈正位。上面为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎枢纽关键和肩枢纽关键，连结枢纽关键的机动度，熬炼颈部肌群的伸缩成果，增强颈肌肌力，维系颈部软构造的天然弹性，克制或松解粘连，改正颈椎小枢纽关键的错位，光复或改进颈椎的生理力线平衡，增长颈椎的稳固性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选此中一套，或按序次三套一气合成。但“米”字操举措较大，病情较重者，应循规蹈矩，渐渐加大活动量，即可先做头两节，后做“米”字操。举措宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一样平常每天做1～2次，见缝插针，机动摆设活动时间，其活动量因人而异。一样平常以操后以为头、颈、肩轻快，稳固为度。始终如一，必收良效。
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